PILATES
¿QUE ES?
Pilates es un método de entrenamiento físico y mental, basado sobre diferentes especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, más dinámico y centrado en la física muscular, con el control corporal y la fluidez, basándose en la respiración y la relajación activa.
Los ejercicios se basan en plena coordinación de la respiración con la musculatura, buscando el equilibrio y la unidad entre ambos, para poder llegar a un acondicionamiento físico adecuado.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
¿QUÉ SE CONSIGUE?
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Aumenta la fuerza y la estabilidad del tronco.
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Encuentra el equilibrio entre fuerza, estabilidad y estiramiento corporal.
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Desarrolla equilibrio y coordinación.
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Calma la tensión y coordinación.
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Mejora la posición y colocación de la columna vertebral.
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Aumenta el tono y la resistencia muscular.
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Mejora el rendimiento deportivo.
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Aumenta la conciencia corporal.
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Elimina el impacto de articulaciones.
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Previene tus lesiones.
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Mejora considerablemente el estado de suelo pélvico.
PILATES PUEDE CONTRIBUIR AL CONTROL DE:
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Dolores de la columna
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Lesiones en el tejido conjuntivo
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Anquilosamiento articular
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La prevención de enfermedades
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Lesiones producidas por el deporte
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Lesiones producidas por la danza
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El síndrome de desgaste laboral
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La asistencia prenatal y posnatal
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Pequeñas perdidas de orina
TIPOS DE PILATES
MAQUINAS
NIÑOS
SUELO
EMBARAZADAS
REHABILITACIÓN
AÉREO
PILATES DE MAQUINAS
Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras
MÁQUINAS
REFORMER
Esta se compone de una estructura con una plataforma plana que se desliza de un lado a otro por el marco, que a su vez cuenta con cuerdas, muelles y resortes. Estos últimos elementos generan una resistencia que se une a la de nuestro propio cuerpo a la hora de hacer ejercicios. El hecho de que sea posible variar esta resistencia, permite que podamos adaptar el trabajo a nuestro nivel. Permite trabajar varias partes del cuerpo o grupos musculares a la vez.
CADILLAC
Es una cama que está elevada y tiene sobre ella una estructura de acero con la finalidad de colgar complementos sobre ella y poder realizar todo tipo de ejercicios usando cuerdas y poleas. las posibilidades que generan los distintos apoyos o estructuras nos permiten ejercitar todas las partes y músculos del cuerpo. Aunque, el aparato está principalmente diseñado para trabajar piernas, abdomen, pecho y caderas.
COMBO CHAIR
Similar a una silla con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
LADDER BARREL
Una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.
POR QUÉ HACER PILATES DE MAQUINAS
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Mejora la Postura
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Mayor seguridad sobre los ejercicios
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Alivia los dolores lumbares
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Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales
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Favorece la:
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Agilidad
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Coordinación
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Destreza
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Equilibrio corporal
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Flexibilidad
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Circulación sanguínea
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Tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos
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Mejora de la condición física y mental del practicante
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Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia), esto es óptimo para aquellas personas que desean estilizar el cuerpo sin incrementar la musculatura
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Desarrolla la concentración y atención
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Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas
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Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales
PILATES DE
SUELO
Se realiza en el suelo sobre una colchoneta y puede incluir diversos accesorios
Consultar horarios y días
ESTILOS
ARO
Es un aro flexible con dos agarres enfrentados. Se sitúa a la altura de los tobillos, rodillas o también se puede utilizar con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo.
BANDA ELÁSTICA
Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
PELOTA
Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
BOSU
El Bosu es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos
PILATES
REHABILITACIÓN
El Pilates de rehabilitación se centra más en la parte lesionada, esta parte toma más atención, pues será la que trabajemos junto con el cuerpo y la mente, que como todo tipo de Pilates van enlazados entre si.
Los ejercicios se realizan de manera individual con más atención sobre la zona, más información y un informe de la persona a tratar, una vez evaluado el informe se especifica un entrenamiento adecuado según el profesional crea conveniente y a partir de ahí se empiezan con ejercicios lentos y suaves para intentar recuperar esa zona lesionada lo antes posible.
PILATES PARA
NIÑOS
El Pilates para niños es una muy buena opción de combinar la diversión para educar a nuestros hijos hacia una vida más sana. En combinación con otros deportes le ayudará a crecer de forma saludable y a desarrollarse bien.
Los ejercicios se realizan de manera individual con más atención sobre la zona, más información y un informe de la persona a tratar, una vez evaluado el informe se especifica un entrenamiento adecuado según el profesional crea conveniente y a partir de ahí se empiezan con ejercicios lentos y suaves para intentar recuperar esa zona lesionada lo antes posible.
PILATES PARA
EMBARAZADAS
Y POST PARTO
Nuestros entrenadores personales te propondrán una actividad al momento de la gestación en el que te encuentres.
Beneficios:
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Mejorar el bienestar y la funcionalidad
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Contribuir a que el peso se mantenga en límites saludables
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Enseñar los fundamentos del entrenamientos y motivar hacia una práctica continuada de actividad física
Metodología:
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Durante el primer trimestre:
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Trabajaremos la fuerza, la flexibilidad y la resistencia con la máxima seguridad
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Durante el segundo trimestre:
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Mejoraremos la funcionalidad y haremos que aumente la calidad y las posibilidades de movimiento introduciendo ejercicios de equilibrio y coordinación adaptados
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Durante el tercer trimestre:
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Haremos hincapié en postura, movilidad articular y relajación
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Haremos entrenamiento circulatorio
Todos los entrenamientos se harán bajo la supervisión y el seguimiento de un entrenador personal especializado en pilates para embarazadas.
PILATES
AÉREO
Combina los fundamentos y beneficios del Método Pilates con la gimnasia de alto rendimiento, aplicados a la disciplina acrobática.
Consultar horario y días
Se realiza con columpios de tela con los que tendremos una amplia variedad de movimientos. Es muy saludable debido a la conexión que se crea de la mente con el cuerpo, aprendiendo a controlar ambos.
La práctica mejora la postura, la fuerza, la flexibilidad, la percepción corporal y también restablece la función neuromuscular, trabaja cada parte del cuerpo para desarrollar su funcionalidad y obtener un mejor rendimiento físico.
Se trata de suaves y lentos movimientos; gracias a la concentración podremos sentirnos relajados y evadir nuestros problemas a la vez que nuestro cuerpo se encuentra mejorando y tonificándose, además se trabajan todos los músculos y partes del cuerpo uno a uno.